健康长寿的5大绝招

健康长寿是文明的标志，是对自己、对家庭、对社会的责任和义务。1、全面、平衡、适当饮食卫生饮食保健，首先要掌握全面、平衡、适当饮食卫生的饮食保健原则。

　　全面，是指饮食种类要多,食不厌杂,不要偏食。各种杂粮、水果、肉类、蔬菜、禽蛋、坚果、山珍、海产品等等都要吃，才能保证营养全面。

　　平衡，是指摄取的营养要与人体需要之间保持平衡。运动量大需要量大，身材高大需要量大，反之，则需要量少。营养不够可造成人体营养不良；营养多余，不但浪费，也会造成人体伤害。

　　适当，一是指各种食品或营养素的配比要适当；2是指针对本身不足，适当用保健品、药品调北京国际白癜风医院理。如缺甚么营养素补甚么，身体哪方面衰弱则要调理哪方面。老年人则可以适当用些补肾、健脾、行气、活血、抗衰老的保健品。

<北京白癜风医专科医院p>　　饮食卫生，指饮食要符合卫生要求，饮食要规律，不食变质、污染、有毒食品等。2、倒行、爬行、蛇行适当运动量倒行，是人最基本的前行运动的交替运动，是较好的休息和调理。倒行时注意选择平坦和没有车辆的地方。倒行时不要猛力或频频转头，年龄高者最好有一个伴在旁边陪着。

　　爬行，是一种返祖运动、水平运动，有健脑、健内脏的功效。

　　蛇行，指象蛇行一样的脊柱蠕动。蛇行运动有利于保证脊柱的健康。[1]